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研究表明有21种已知的方法可以降低你患有老年痴呆症的几率,其中10种方法有科学证据的有力支持。

影响最大的预防步骤是精神刺激活动,包括阅读和下棋,还有避免压力,沮丧和头部创伤。根据周一发布的报告分析,步入中年后避免糖尿病、高血压和长胖对减少患有老年痴呆症也有帮助。

常规的体育锻炼,好的睡眠质量,不吸烟,以及在生活中保持心理健康病,并在饮食中补充维生素C,这些都在9种预防措施之内,虽然作用有限,但也有帮助。

威尔·康奈尔大学(Weill Cornell Medicine)的阿尔茨海默症预防诊所主任神经病学家Richard Isaacson博士说:“如果可以改变危险因素,则有证据表明每三例阿尔茨海默症中至少有一例可以预防。”

没有参与这项研究的Isaacson说:“人们在阿尔茨海默氏病上走的路可能各不相同。” “本文有助于为医生和患者提供一个基于证据的治疗框架,以便在管理一个人患有的老年痴呆症风险时可以参考。”

该研究发表在《Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》杂志上。

顶级预防

最有希望的预防措施中有三分之二都着眼于向健康生活方式改变和降低心血管疾病的致病风险,例如高血压和胆固醇水平。

该研究分析了395项观察性的研究和随机对照试验。研究人员说,这些努力是“迄今为止对老年痴呆症最全面,最大规模的系统评价和全面分析”。

研究发现,科学支持的十大预防措施包括:

保持血糖和体重,避免患上糖尿病

把体重维持在健康水平,通常保证BMI低于25

年轻时尽可能多接受教育

避免脑部受伤(如脑震荡)

通过阅读和学新东西来保持思维活跃

避免抑郁或控制情绪

管理会提高皮质醇水平的坏情绪

当你一下子从坐着站起来时会感到头晕时,治疗这种“体位性低血压”

中年时期,注意控制血压

避免高水平的半胱氨酸,因为这种氨基酸会让你导管里的血凝结,并对动脉造成损伤。

Isaacson说:“最重要但常会被忽视的因素是调节血液中的高半胱氨酸水平。” 在纽约的预防诊所中,他说自己常会建议使用B族复合维生素来防止高半胱氨酸水平升高。

Isaacson解释说:“但是,过去的研究表明,如果这些人也具有足够的Omega3,B族维生素补充剂可以更好地“工作”。Omega3是在鱼类中发现的一种有益大脑健康的脂肪。


其他的积极举措

下面9项行动对降低患有老年痴呆症的影响较弱,但依然是积极举措:

定期进行体育锻炼

在中年消除肥胖

避免在晚年减肥

不吸烟,并且避免抽二手烟

获得充足且高质量的睡眠

避免脑血管疾病,包括中风和其他会影响大脑血液流动的疾病

在之后的生活中避免体虚

控制心房颤动,这种一种由于心脏内电信号混乱而导致的心律不齐,心跳加快

吃富含维生素C的食物或服用维C补充剂

在这21条建议中,最后两条是医师在与老年痴呆症高风险患者一起工作时应该避免采取的行动。已发现有力证据表明,绝经后妇女不能接受雌激素替代疗法来提高认知能力。

Isaacson说:“我完全同意这一说法,但对于绝经前后和绝经早期的女性,基于其他因素,有时可能会考虑使用激素替代疗法。”

最后,有弱证据表明,不应将乙酰胆碱酯酶抑制剂(如多奈哌齐和加兰他敏等药物,通常用于治疗阿兹海默症患者的记忆力减退)当作是一种预防策略。

Isaacson说:“这些药物给有轻度或重度痴呆患者服用的药物。” 这些药物可以缓解症状,但不能控制病情恶化。”

Isaacson说,担心自己是阿兹海默症高患风险的人应与经过现场培训的医生合作,制定个性化计划以降低患病风险。

他说:“同样重要的是得注意,没有一个'魔术药'或药物可以预防老年痴呆症。”

“减少患病风险的计划并非‘一刀切’ —它需要全面地且根据具体情况而制定,最好是在医生的监督下进行。