我们的注意力可能是你最宝贵的资源,而你只有这么多了向四周扩散的每一天。

工作和社会义务需要其中的一部分。而且无论是听播客还是观看节目,都很容易占据任何遗留下来的刺激。对于许多人来说,花在洗澡或晚上睡着的时间可能是他们的心灵完全自由徘徊的那一天剩下的残羹剩饭。

这些似乎都不是问题。毕竟,当你做一些有趣或富有成效的事情时,为什么要浪费时间做任何事情呢?只要你(主要)高质量的内容占据你的思想,有什么危害?

“对学习的研究非常清楚,”加州大学旧金山分校综合神经科学中心教授Loren Frank说。“为了学好一点,你需要研究一段时间,然后休息一下。”

弗兰克指出了有关教育培训的证据,这种证据一再表明,当人们的思想有时间进行编码和巩固时,人们会保留最新的信息。即使在研究背景之外,在消化新材料后进行小休息 - 无论是新闻报道还是重要电子邮件 - 似乎可以帮助您的大脑解析并记住您刚学到的内容。

为了更好地了解大脑如何处理新信息,弗兰克对大鼠进行了脑扫描实验。他和他的同事已经证明,当老鼠在完成一个不熟悉的迷宫后被允许休息时,他们的大脑似乎会自动重播迷宫导航的经验。面对同样的迷宫后,老鼠会更快地找到它。

“我们知道大脑可以很快进入停工状态,教育研究表明只需几分钟 - 五到十五分钟就足以帮助学习。”

另一方面,当老鼠在完成迷宫后立即面临新的挑战时,他们的大脑没有机会重播他们所学到的东西,弗兰克说。后来,当用同样的迷宫再次挑战时,这些老鼠不能比第一次更快地导航它。

弗兰克说,人脑似乎以类似的方式运作。“大脑需要空闲时间来处理新信息并将其变成更永久的信息,”他说。

多少空闲时间?那要看。“我们知道大脑可以很快进入停工状态,教育研究表明只需几分钟 - 五到十五分钟就足以帮助学习,”他说。他补充说,大脑需要构建持久记忆所需的时间可能因人而异,也取决于该人尝试学习的复杂程度。

专家表示,空闲时间可能也有助于开发比内存存储和检索复杂得多的心理过程。“更深层次的反思状态,在这里您可以了解正在发生的事情并将其与自我和身份联系起来,并将知识整合到一致的叙述中 - 这些过程只有在您没有专注于某些瞬间活动时才会发生, “南加州大学教育,心理学和神经科学教授Mary Helen Immordino-Yang说。

她说,当你的大脑被新的刺激或信息轰炸时,它很难产生目的性和意义。太多这样你会让你感到无目的 - 或者更糟。“如果你被困在这个喂我刺激循环中,我们知道这与失控的感觉有关,”她说。“这与焦虑和脱节,以及真实存在的感觉有关吗?”

与此同时,心理空闲时间似乎有助于创造力和解决问题。加州大学圣塔芭芭拉分校的心理学和脑科学教授乔纳森·舒勒(Jonathan Schooler)说,“我们的研究发现,思维徘徊可能会培养一种特定的生产力。”他曾广泛研究过思维游荡问题。他说克服僵局 - 包括他称之为“哈哈!”的时刻 - 经常发生在人们的思想自由漫游时。

“我认为我们需要认识到,大脑的内部思路本身就具有价值。”

Schooler提到了一种常见的经验,就是无法回想起舌尖上的一句话 - 不管你多么努力地想到它。但是一旦你进入另一个心理任务,这个词就会突然出现在你脑海中。他说:“我认为,在思维游荡期间,一些无意识的过程很可能正在进行,而这些过程产生的洞察力随之浮出水面。”

剥夺大脑的空闲时间也有可能扼杀其完成这种无意识工作的能力。“我认为我们需要认识到,大脑的内部思路本身就具有价值,”Schooler说。“就像我们可以体验到睡眠不足一样,我认为我们可以经历一种精神错乱。”

“许多人发现绝对不做任何事都很困难或有压力,”他补充道。相反,Schooler说,不需要太多心理参与的“非要求”任务似乎最能促进“富有成效”的思维游荡。他提到了一些活动,比如在安静的地方散步,做菜,或折叠洗衣 - 可能会占据你的手或身体的琐事,但这些琐事并不需要你的大脑。

虽然一个流浪的头脑可能会陷入一些无益和不健康的反刍状态,但这并不意味着阻止这些思想不断分散注意力是要走的路。“我认为这是为了在被占领和现在之间找到平衡,让你的思想徘徊 - [和]思考积极的想法,思考可能阻碍你的障碍,”Schooler说。

你可能没有最佳的时间来实现心理自由来达到平衡。但是,如果你觉得你需要“非凡的努力”才能脱离所有你最喜欢的精神刺激来源,那么这可能是一个好兆头,你需要让你的大脑有更多的空闲时间,Immordino-Yang说。“当你的大脑受到训练时,只是坐下来思考是不愉快的,但这对于幸福来说非常重要,”她补充道。

弗兰克建议从小开始 - 也许在你的一天中间进行15分钟,无干扰的散步。“你可能会发现你的世界发生了变化,”他说。

英文原文:为什么你的大脑需要空闲时间

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