在技​​术更先进的时代,我们做的许多事情都有损大脑。据专家所说,现代生活方式会打破神经通路,使我们变得迟钝和缺乏原创思维,这也愈发会损害大脑。最终,我们的效率会降低。

当我们谈论健康时,并不总以养身体的方式来养大脑。但要变得最高效,需要做更多的来改善大脑健康,以及更少地做会下降认知能力的事情。我们从调整日常生活开始,同时避免下面这些生活习惯——大脑会感谢你。

1.多用大脑

缺乏运动的标志——它和心脏病,肥胖,抑郁,痴呆和癌症等慢性健康问题都有关系。许多人太忙而无法抽出时间进行可以缓解认知下降的基本运动,比如步行、骑车、伸展运动等。

《比较神经学》杂志上的新研究表明,久坐不动会改变大脑某些神经元的形状,杂志认为不运动与智力下降之间存有一定关系。

定期的体育锻炼有益于认知-增加大脑的化学物质,从而在医学上提升记忆力和学习力。相信你也知道这点。在现代世界,了解运动的好处不是问题,而是相关信息的应用。

2.认为自己在多任务操作?

智能手机已成为瑞士军刀。我们一直在使用它,过马路的时候发短信,通勤时收发邮件,排队时听podcast或阅读。

你可能听过多线程工作会影响效率。但事实证明,这是一种习惯,且会使大脑重新连接并降低效率。

麻省理工学院的神经科学家伯尔·米勒(Earl Miller)也是世界上注意力分散的专家之一,他说我们的大脑“没有很好地连接到多任务……当人们认为自己在多线程工作时,实际上只是迅速地从一项任务转换到了另一项任务,每次这样做,都会产生新的认知成本。”

多任务操作也会增加压力荷尔蒙皮质醇以及“战斗或逃跑”荷尔蒙肾上腺素,它们会过度刺激大脑并引起恍惚或思维混乱。

3.信息过载会过度刺激大脑

我们收到大量的电子邮件,社交更新和通知信息,对大多人来说,每天需要花费大量时间处理这些信息。如果不对这些源源不断的内容进行管理,可能会导致自己超压和难以决策。

经济学家Schumpeter 写到,“大量信息”、“信息过载”是现代生活最大的烦恼。

有些人自豪地吹嘘自己一天可以处理许多事情。伦敦格雷沙姆学院前心理学客座教授格伦·威尔逊在研究中发现,如果正专注于一项任务,而却没有阅读收件箱中的一封邮件,你的的有效智商会降低10点。

为了每天使大脑达到最优状态,请使用更好的工具和设置来过滤全天的信息。积极主动地使用媒体,准备让大脑忽略不必要的信息。当你牢记这些原则来安排一天的时间时,这会大大提高大脑的效率。

4.坐得太久会对你造成伤害

坐着是对健康最不利的事情之一。UCLA的一项新研究报告说,久坐不动的人的大脑与记忆有关的区域会比较薄。

研究发现,久坐不止对身体健康有风险,对神经系统也有风险。作者在论文中写道: “久坐行为可能是更重要的大脑结构预测指标,特别是[颞中叶]厚度,即使在较高水平进行体育锻炼,也不足以抵消久坐行为的有害影响。”

你可以采取适度的步行,站着工作,甚至一次仅10分钟的站立会议等干预措施来减少坐的时间–这能帮你减少坐的时间,更多的移动和进行简短会议。

5.长时间面对屏幕会对我们的心理和情感健康产生负面影响

在今天,任何面对面的交互都正在被数字工具取代,人们比以前花费更多的时间上网。

“任何有屏幕的东西-电视,电话,平板电脑,计算机,视频游戏-一起组成屏幕上花费的时间”汤姆•科斯汀(Tom Kersting)这么解释,他是位持证的心理治疗师,也是数字时代心理健康和育儿领域的专家。“如果我们大部分的清醒状态都需要面对屏幕,这样就太过分了。”

面对面的交流对大脑非常有益。密歇根大学的一项研究发现,即使每天与他人交谈仅10分钟,对记忆力和认知能力也有改善。

密歇根大学社会研究学院(ISR)的心理学家,也是ISR研究的(和来自加利福尼亚大学圣地亚哥分校的心理学家Eugene Burnstein和心理学家Piotr Winkielman 共同研究)主要作者Oscar Ybarra说:“在我们的研究中,社交化与其他传统的心理锻炼在增强记忆力和智力方面一样有效。”

缺乏真正的人际交往限制了大脑建立联系。它还可能导致孤独和沮丧-精神状况严重影响着大脑健康。

整天对着屏幕会伤害你的眼睛、耳朵、脖子和、肩膀、背部、手腕和前臂。它还会影响你睡个好觉。

据专家所说,过多地面对屏幕对智力和情感都会产生负面影响。

设置面对屏幕的时长限制,避免养成有害的习惯。目的不是要完全避免面对屏幕,这在现代生活中是不现实的。但是,如果请注意使用电子设备设备。

6.长时间使用耳机很容易损害听力

人们天生喜欢提高音量,它能使音乐听起来更“有趣”和身临其境。在有耳塞和耳机的时代,这很容易损坏听力。

当有其他东西分散你的时,就会吸引您的耳塞,启动您喜欢的音乐,并关闭自己以更好地集中注意力。

如果持续大声播放音乐会损害听力。但这不仅是你的耳朵:老年人的听力下降与大脑问题有关,例如老年痴呆症和脑组织丧失。

当大脑必须工作以理解周围声音时,你就无法听到其他的话。因此,可以调节耳机音量来保护听力-这是保护听力并让大脑更好工作的方法。

“我们建议的一项测试是拿走耳机,将它们维持在你喜欢的音量,并与你保持一定距离。能听清楚音乐吗?如果是这样,请尝试调低音量并再次重复。” Headphonesty写道。始终要在一天中定期休息一下,让耳朵充分放松。

7.睡眠不佳会使大脑不适

对于许多忙碌的人来说,睡眠不足是个大问题。睡眠不足会有严重的短期和长期影响-可能会延长反应时间,降低血糖,影响情绪,造成头痛,导致记忆力减退和激素失衡。最新的研究表明,睡眠不足可能会使大脑萎缩。

睡眠对大脑至关重要。当你剥夺大脑的睡眠时间,它怎么处理信息,巩固记忆,建立联系并清除毒素呢?睡眠不足会减慢你的思维速度,削弱记忆力,注意力,判断力和决策能力,并阻碍你学习。

改善睡眠习惯是改善大脑健康的重要途径,每晚7–8个小时的良好睡眠对于刺激新的连接和大脑生长至关重要。

如果你现在或将来担心大脑的健康和思维质量,请学着照顾好大脑。对生活方式进行一些简单的更改就可以增强记忆力,学习能力,心理适应能力和大脑整体的健康状况。

英文原文:https://medium.com/kaizen-habits/7-modern-life-habits-doing-the-most-damage-to-your-brain-e392c9cfee42

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